好多东说念主齐有失眠的烦懑，夜里番来覆去睡不着，好扼制易睡着又容易醒，白天昏昏千里千里没精神，干活没力气，连吃饭齐没胃口。其实助眠无须靠保健品，咱中国就有5大自然助眠食品，莲子才排第四，第又名更是天天能见着，却总被各人忽略少吃了。这些食材全是家常款，低廉好买，作念成汤、粥、糊齐厚味，岂论是中老年东说念主睡不判辨，还是上班族熬夜后难入睡，常吃齐能帮着稳住就寝，夜里睡得千里、醒得少，白天东说念主也相等精神，妥妥的家常助眠好关节！

1、三皮汤

清甜润口不腻东说念主，白萝卜皮、雪梨皮搭配陈皮煮水，能帮着润身安神，夜里不浮夸，躺下更容易入睡，还能缓解口干舌燥，睡起来更平稳，早晚喝一碗齐相宜，老东说念主孩子齐能喝，助眠还不添职守。

食材解决小手段：白萝卜皮、雪梨皮要反复搓洗干净，去掉名义杂质和蜡层；陈皮用温水泡软，刮掉内层白瓤，幸免煮出来发苦；煮的时候无须加糖，靠食材自己的清甜味就够，喝着更澄澈。

选购指南：白萝卜皮选簇新无霉点、无龙套的，摸着紧实不发蔫；雪梨皮要竣工无黑斑，搭配的雪梨簇新多汁；陈皮选热情当然、香味甘醇的，无霉点无异味，泡发后香味更浓。

2、玉米炖排骨

玉米软糯、排骨鲜香，炖出来的汤温润不腻，吃着能帮着安神稳心，开云sports夜里不白天见鬼，入睡更幽静，还能补点劲儿，睡好后白天不发千里，午餐晚餐吃齐相宜，全家齐爱吃，助眠又解馋。

食材解决小手段：玉米剥去外表和须，切成长小段，煮出来更易入味；排骨剁小块，用净水泡15分钟去血水，再焯一遍水去浮沫，汤更清不腥，吃着更顺溜。

选购指南：玉米选颗粒饱和、热情鲜亮的，抓着颗粒紧实不发软，簇新度高；排骨选肉质红润、摸着不黏手的，按压能快速回弹，无腥臭味，炖出来更香嫩。

3、红豆黑米苹果糊

口感绵密香甜，红豆、黑米搭配苹果，米兰体育官网吃着能帮着安神助眠，睡前喝一碗暖乎乎的，躺下后身子诽谤，更容易睡着，还能解饿不胀肚，上班族、学生党睡前吃齐相宜，比吃零食健康还助眠。

食材解决小手段：红豆、黑米提前用温水泡1小时，煮出来更软烂细巧；苹果去皮去核切小块，和泡好的红豆黑米通盘煮，打成糊更顺滑，无须非凡加糖更澄澈。

选购指南：红豆、黑米选颗粒饱和、无霉点无杂质的，干燥不发黏，煮后香味足；苹果选表皮光滑、抓着紧实不发软的，掂着千里的水分足、甜度高，打糊后口感更好。

4、莲子板栗山药排骨汤

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汤鲜甘醇、软糯温润，莲子安神、板栗山药润养，搭配排骨补劲不燥，常吃能帮着稳住就寝，夜里睡得千里、不易醒，还能补身子提精神，中老年东说念主睡不判辨多喝，越喝睡得越平稳，秋冬喝着还暖身。

食材解决小手段：莲子提前用温水泡20分钟，去掉中间的芯，幸免煮出来发苦；板栗去皮（生板栗可先煮5分钟再剥，更省事）；山药去皮切滚刀块，泡在净水中防氧化发黑。

选购指南：莲子选颗粒饱和、无霉点的，干燥不发黏，去芯后口感更温润；板栗选外壳竣工、掂着千里的，剥开效果肉饱和无虫眼；山药选表皮紧实、切面白嫩无雀斑的，粉糯不柴。

5、牛奶燕麦粥

口感顺滑奶香足，燕麦软糯、牛奶温润，是妥妥的助眠好物（便是那类天天见却常少吃的），睡前半小时喝一碗，能帮着诽谤身子，入睡快还睡得千里，早上起来不犯困，大东说念主孩子齐爱喝，作念法肤浅还省时。

食材解决小手段：燕麦片用净水淘洗一遍，煮的时候小火慢熬至软糯；牛奶等燕麦煮好后再倒入，煮1-2分钟就关火，幸免久煮败坏香味，还能保住温润口感。

选购指南：燕麦片选无非凡添加糖的，颗粒均匀无杂质，煮后软糯不碎；牛奶选簇新无异味的，口感甘醇，加热后香味更浓，别买过时或有千里淀的。

说到底，助眠真无须花大价格，这5样家常助眠食品就够委果，莲子排第四，牛奶燕麦这类天天见的更是藏着大用处，却总被各人少吃了。作念成汤粥糊齐肤浅，食材顺手能买，岂论是老东说念主、孩子还是上班族，常吃齐能睡得香、精神足。别再靠熬夜硬扛，把这些家常味端上餐桌，睡好每一觉，日子才更有干劲！